14週6日目（３.４カ月）記録

起床 7:00

食事① 7:15-7:35 母乳

昼寝① 9:05-10:00 自力就寝

食事② 11:05-11:35 母乳

昼寝② 12:00-14:00 自力就寝

食事③ 14:35-14:55 母乳

昼寝④ 16:20-17:00 抱っこ紐でカバーをつけて就寝

お風呂 17:45-18:15

食事④ 18:20-18:40 母乳

夜寝① 19:08-22:15 自力就寝

食事⑤ 22:30-22:45 搾乳80

夜寝② 22:55 自力就寝

寝かしつけ時間合計:0分

《メモ》

19時に自力で寝てくれました！

昼寝④は３.４カ月のスケジュールではなくなっているはずですが、ここで寝ないと17時ぐらいからグズグズしてしまうので、これまでは抱っこ紐やベビーカーにカバーをせずに乗せて、軽く眠くなったら寝られるようにしてきました。これで毎日15-45分ほど寝ています。

ですが、夜寝①がどうしても自力就寝できないため、疲れすぎが原因かもしれないと思い、今日はカバーをつけてしっかり寝かせてみました。

これに加えて、今日は初心に帰って見守ってみようと思い、19時から泣いてしまったのを見守りました。

10分経っても泣き止まなかったらあやしに行こうと決めて見ていたところ、８分で泣き止み自力で寝ることができたのです！

1日の終わりに泣きながら1人で寝かせることはとても心苦しいのですが、私が手を出していたら昨晩とその前の晩同様に50分間泣き続けたかもしれないと思うと、辛い時間が短くてすんだならこれが良かったのかもしれません。

 

14週5日目（3.4カ月)記録

起床 7:05

食事① 7:18-7:45 母乳

昼寝① 9:05-10:00 ベビーカーで寝落ち

食事② 11:00-11:40 母乳

昼寝② 12:00-14:00 自力就寝するも騒音で起床

食事③ 14:35-14:55 母乳

昼寝④ 16:50-17:10 ベビーカーで寝落ち

お風呂 17:45-18:15

食事④ 18:20-18:40 母乳

夜寝① 19:50-22:15 2日連続シューシュートントンでも寝付けず縦抱っこでうつらうつらさせてから就寝

食事⑤ 22:30-22:45 搾乳110

夜寝② 22:55 自力就寝

寝かしつけ時間合計:50分

《メモ》

やはり夜寝①が難関。

お風呂と外出で疲れすぎているのかも？

明日はお風呂の時間を短縮するか散歩の時間を短くしてみようと思います。

14週4日目（3.4カ月)記録

起床 7:00

食事① 7:15-7:45 母乳

昼寝① 9:00-9:50 自力就寝

食事② 10:50-11:20 母乳

昼寝② 12:10-14:30 グズグズしたので手繋ぎ

食事③ 14:40-15:10 母乳

昼寝④ 16:30-16:45 抱っこ紐で寝落ち

お風呂 17:45-18:10

食事④ 18:20-18:45 母乳

夜寝① 19:40-22:30 シューシュートントンでも寝付けず縦抱っこで歩いているうちに寝落ち

食事⑤ 22:35-22:45 搾乳100

夜寝② 23:00 げっぷ待ち中に寝落ち

寝かしつけ時間合計:50分

《メモ》

一時寝られるようになった夜寝①が、ここ連日またできなくなってしまった。

元々この時間に寝るのは下手で、グズグズしがちだったが、疲れすぎ防止のために昼寝④を取り入れたら寝られるようになったということがあったので、お風呂で疲れすぎてしまっているのかもしれない。

それとも昼寝④で抱っこ紐で寝ているから、夜寝①も寝かしつけてもらわないと寝られないのか？

今日は寝落ちが多かったので気をつけたい。

ジーナ式のメリットとデメリット

ジーナ式を行ってみて感じたメリットとデメリットを紹介します。

メリット

〇赤ちゃんが夜に寝てくれるので寝不足にならない

 ネントレのメリットは何といってもこれ！
我が家の場合は生後10週目以降、24時から5時前までの間に授乳で起こされたことがありません。
3か月となった現在も、基本的には23時から7時くらいまでぐっすり眠ってくれます。またもし夜中に目が覚めたとしても、たいていの場合は自力で睡眠に戻ってくれるので見守るだけで大丈夫です。

〇赤ちゃんがいつもご機嫌でいてくれる

ジーナ式は赤ちゃんの欲求、「お腹すいた」「眠い」「疲れた」を先回りして補ってあげるスケジュールが組まれているため、赤ちゃんはいつもご機嫌です。
また、スケジュール通りに生活していれば、赤ちゃんが泣いたときでも、「さっき起きたばっかりだから眠いわけじゃないし、そろそろおっぱいの時間だからお腹がすいたんだな」と原因が突きとめやすくなります。

〇赤ちゃんに笑顔で接することができる

赤ちゃんがずっと泣きっぱなしということがなく、お母さんもゆっくり休息がとれているので、余裕のある精神状態で赤ちゃんに接することができます。
また、赤ちゃんのお昼寝の時間に家事を終わらせることで、遊ぶ時間の間はしっかりかまってあげることができます。

〇スケジュールに合わせて生活すればいいのであまり考えなくてよい

スケジュールがかなりガッチリしているので、次は何をしようかとあまり考える必要がありません。毎日やるべきことが決まっているので見通しが立ちやすいのは便利です。
うちの子の場合、生活リズムが整ったおかげでうんちの時間まで大まかに決まってきました。

デメリット

〇スケジュールが綿密なので外出などが難しい

お昼寝の時間が3回あるため、これに被らないように外出するのは至難の業です。
慣れてくればお昼寝の時間に寝かしながらお出かけもできるようになりますが、最初のうちは起きてしまい寝不足になるのではと不安でした。

〇授乳の時間が長い（生後1週目は1回につき1時間近くの授乳が…）

ジーナ式では授乳の方法や時間帯、その長さまで細かく決められており、生後1週目では片乳35分、反対の乳を20分など、長時間の授乳タイムがとられています。
3か月に入った現在は時間の長さの指定はなくなり、赤ちゃんが飲みたいだけ飲んでも20分程度で終わることもありますが、ほかの方と比べてまだ授乳時間は長いと感じます。

〇寝ている赤ちゃんを起こすことを周囲に理解してもらうことが難しい

ジーナ式では昼寝の時間の管理のために、1時間程度で赤ちゃんを昼寝から起こします。
この「寝た子を起こす」というのは非常にひどい行為に見えるようで、最初、実母にも夫にも、「そんなことするなんて…」と良い顔はされませんでした。事前にジーナ式の説明はしていたにもかかわらずです。
いまでは、娘の様子を見て実母も夫も「ジーナ式やってよかったね」と言ってくれますが、始めた当初は赤ちゃんをいじめているような気がしてしまいつらかったです。

〇赤ちゃんが泣かないので目に入ったごみや鼻水がとれにくい

 メリットで上げた通り、ジーナ式で育てていると赤ちゃんは基本的にご機嫌なので大泣きすることがありません。
そのため鼻くそや目に入ったほこりがなかなか取れず、見ていてもどかしかったです。
うちの子の場合特に生後2か月までは鼻が詰まりやすくて心配しました。
あまりに息がしずらそうだったので、産後メンタルで鼻くそが心配すぎて病院に行きましたが、病気ではないのでこまめに取ってあげてくださいと言われて追い返されたのは、今思い返すと恥ずかしいです…。
ちなみにわが子の場合、夫がお風呂に入れるとなぜか号泣し、その際にぽろっと鼻くそが取れたので、泣けば鼻くそはつまらない、ということが判明しました。

まとめ

以上が現在私が感じているメリットとデメリットですが、やはり一番のメリットは娘も私も、お互いに疲れすぎず、心地よい日々を過ごせていることだと思います。

子どもによっては向いていない子もいると思います。ただ、２人目の方が育てやすいのは上の子のリズムに合わせて、強制的に生活スケジュールが整うためであるという話も聞いたことがあるので、とにかく生活リズムを整えてみる、というのは多くの子に有効なのではないでしょうか。

実母は、赤ちゃんの欲求を先に満たしてしまうのはそれはそれでよくない影響があるのではないかと心配しています。
ですが、最近寝返りの練習をはじめたわが子を見ながら、親が欲求を満たしてあげられない困難にもこれからたくさんぶつかるので、空腹と睡眠欲ぐらいは親が満たしてあげてもいいのではないかと感じる今日この頃です。

参考になったネントレ本３選

ネントレ、何から始めればいいの？　ヒントは本にありました！

妊娠中から赤ちゃんの夜泣きに危機感をもった私でしたが、初産かつ核家族育ちなため、赤ちゃんについての知識がまったくありませんでした。

そのため、何から始めればいいのかさっぱり見当もつきません。（まだ赤ちゃんも目の前にいないし！）

そこで、まずはいくつか育児書を読んでみることにしました。

 その中には、現在メインの指針としている『カリスマ・ナニーが教える　赤ちゃんとおかあさんの快眠講座』がありました。この本のおかげで私はご機嫌な赤ちゃんとの和やかな日々を送ることができています！

また、ほかの書籍にも参考になるところがたくさんあったので、まとめてみようと思います。

もくじ

参考になったネントレ本

カリスマ・ナニーが教える　赤ちゃんとおかあさんの快眠講座

ジーナ・フォード著　高木千津子訳　朝日新聞出版

「ジーナ式」とも呼ばれている寝かしつけ法の本です。著者は世界中で何百人もの赤ちゃんと共に生活し、お世話をしてきたカリスマ・ナニーのジーナ・フォード。

ジーナが編み出した、赤ちゃんの日中のお昼寝と授乳を管理する「ジーナ流生活スケジュール」を実行すれば、生後6週から10週で多くの赤ちゃんは夜通し眠るようになるそうです。

しかも、寝かしつけの時に困る癖＝ゆらゆら抱っこなどを行わないようにすることで、寝かしつけなくても、ベビーベッドに赤ちゃんを置くだけで１人で寝てくれるようになるのです！

実際、ジーナ式を取り入れたうちの娘も、8週目以降、夜12時から朝5時の間に起きたことはなく、14週になった現在ではほぼ毎日夜11時から朝の7時まで寝てくれています。しかも、4回に3回は1人で寝られます。

 ジーナ曰く、「赤ちゃんが欲しがるときに授乳する」という方法で育てると、長時間眠れるはずの時期がきても、おっぱいをちょっとずつ飲む癖がついてしまっているために眠れるようにならない子が多くいるそう。また、おっぱいがないと眠れない子になってしまうとのことです。

そのため、授乳と睡眠を切り離すスケジュールをジーナは提案しています。

そのスケジュールは生後1週目から1年目が終わるまでの期間を９つに分けており、赤ちゃんの成長にあわせて徐々に変化していきます。

 スケジュールを守るために、寝ている赤ちゃんを起こすことが求められるため、そこに拒否感を感じる人は少なくないようです。

また、授乳の時間やお昼寝の時間が分単位で指定されているため挫折してしまう人も…。

ですが、スケジュールが大まかに決まっていると見通しが立てやすいので、最初は大変でしたが慣れるとぐっと楽になるので頑張ってみる価値はあるかと。

 ただし、赤ちゃんが寝られないときにどうしてあげればいいかということにはまったく触れられていないため、泣いている赤ちゃんへの対処方にはとても困りましたが…。

カリスマ・ナニーが教える赤ちゃんとおかあさんの快眠講座

トレイシー・ホッグの赤ちゃん語がわかる子育て大全

トレイシー・ホッグ著 槙朝子訳 ブックマン社

寝られなくて泣いてしまっている赤ちゃんをどう寝かしつければいいのか、その答えはここにありました。

「赤ちゃん語がわかる」と言われているカリスマ・ベビーシッター、トレイシー・ホッグによる赤ちゃんについての疑問に答える1冊で、寝かしつけ専用の書籍ではありませんが、３分の１ほどが睡眠にまつわる内容となっています。

 トレイシーも夜の睡眠のために勧めているのは生活リズムを整える方法です。ただし、ジーナほど綿密なスケジュールがあるわけではなく、

〝EASY〟

• Eating…授乳
• Activity…遊び
• Sleeping…睡眠
• Your time…お母さんの自由時間（赤ちゃんが寝ている間に）

この４つを順番に繰り返すことで、授乳と睡眠を切り離しながらリズムを整えることを推奨しています。

そして夜間である17時と19時に集中的に授乳を行い、また23時に半分寝ている赤ちゃんに授乳をすることで朝まで眠ってくれるようになるとしています。

 困る寝かしつけの癖をつけないことはジーナ式との共通点ですが、トレイシーは赤ちゃんを寝かしつける方法として、〝４S〟を紹介しています。

• Setting…寝る場所を整えてあげる
• Swaddle…赤ちゃんをくるんであげる
• Sitting…刺激をあたえないように気を付けながら付き添う
• Shush-pat…シューシューとささやきながら背中をトントンたたいてあげる

また、４か月以上の赤ちゃんの場合は、PU/PD（泣いたら抱っこし、泣き止んだらベッドに卸すことを来るかえすこと）を勧めています。

 この４Ｓを取り入れたことで、娘が自力で眠りに入れないときも、20分程度で眠りの世界に導いてあげることができるようになりました。

トレイシー・ホッグの赤ちゃん語がわかる子育て大全

0歳からのネンネトレーニング　赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド

清水悦子著 神山潤監修 かんき出版

夜泣き専門保育士の清水悦子さんによる書籍で、やはりネントレのためには生活リズムを整え、体内時計を正してあげることが大切だとしています。

清水さんは、赤ちゃんは夜は8時までに寝かせるべきで、世界的にみて10時まで赤ちゃんを起こしているのは不自然と述べています。

 また、なぜ寝かしつけの時に困った癖をつけてしまうと、赤ちゃんがなかなか寝れず、また自力で眠れなくなってしまうのかを、日本睡眠学会の資料を引用しながら解説してくれます。

 そのほか、他の２冊にも書かれていますが、〝寝言泣き〟についての注意喚起もなされています。

寝言泣きとは、赤ちゃんの寝言のことです。

赤ちゃんは浅い眠りの時にグズグズいうことがありますが、ただの寝言であって何か要求があるわけではない場合もあるのです。

しかし、寝言泣きのたびにお母さんが赤ちゃんを抱き上げたりオムツを確認したりすると、赤ちゃんも覚醒してしまい、長時間眠ることができなくなってしまうのだそうです。

 著者が日本人であるため、添い寝を推奨する、保育園に通っている場合の対処法など、日本の現状に沿ったネントレの方法が紹介されているのは他の書籍と異なる点です。

また、ジーナ式と同様に月齢別のスケジュールが記載されており、内容はかなり近いのですが、本書の場合は授乳がなくなるのは生後６ヶ月以降が多いとされています。

夜泣きをメインターゲットとしているためか、対象が5歳までと幅広くスケジュールを提示してくれます。

寝る前に30分、赤ちゃんとイチャイチャタイムをとるというのも独自の方法です。

 寝かしつけ法の変え方のヒントが多いので、すでに困った癖がついてしまったお子さんをお持ちの方にもよさそうです。

ジーナ式とトレイシー式は1歳までが対象なので、1歳以降は参考にしてみたいと思っています。 

赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド

まとめーネントレ本に共通していたネントレのコツー

• 赤ちゃんの生活にリズムをつけるために寝た子を起こす
• できれば19時、遅くても20時には赤ちゃんを就寝させる
• 寝言泣きは見守る

おまけ

おまけとして、1冊ではネントレは難しいけれど、ネントレや育児のヒントになった本もご紹介します。

おまけ１・フランスの子どもは夜泣きをしない

パメラ・ドラッカーマン著 鹿田昌美訳 集英社

イギリス人の著者がパリで出産・子育てを行うときに出会った、パリっ子たちの優雅な子育てについてつづられています。タイトルはネントレ本のようですが、ネントレの話は１つの章だけにとどまります。

 本書によると、フランスの子どもの大部分は３ヶ月半には夜の8時から朝の8時まで眠るのだそうです。

赤ちゃんが夜に眠るコツは、

〝夜にすぐあやすことはしない ぐずっても観察してちょっと待つ〟

というのも、生まれたばかりの赤ちゃんの睡眠サイクルは2時間で、このサイクルをつなげる練習をしているのだそうです。

そのため練習中に親がお腹を空かせていると勘違いして手を出してしまうと、自力で睡眠サイクルが繋げなくなってしまいます。

これは『0歳からのネンネトレーニング　赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド』でいうところの〝寝言泣き〟ですね。

 ですから、夜中に赤ちゃんがグズグズしたら、

1. 本当に起きているのかを確かめる
2. 起きているとしたらまずはおくるみを直したりオムツを替えたりする
3. それでも泣きやまないなら空腹と判断してそこではじめて授乳する

という対処をパリっ子たちは当たり前に行っているので、早く赤ちゃんが長時間眠れるようになるのだそうです。

また、睡眠の学習は生後４ヶ月までに行えなかった場合、長時間眠れるようにするためには、泣かせるネントレをする必要が出てきてしまうとも書かれていました。

 ネントレの話は１章しかないので簡潔ですが、睡眠中のぐずりを観察することの大切さについて学ぶことができました。
また、他の章では、子どもとお菓子を一緒に作ることで忍耐力を鍛えるという話があり、将来娘と一緒にお菓子を作りたいなとワクワクしました。

フランスの子どもは夜泣きをしない パリ発「子育て」の秘密

おまけ２・赤ちゃんとママが安眠できる魔法の育児書

トレイシー・ホッグ著 岡田美里訳 イーストプレス

 こちらは『トレイシー・ホッグの赤ちゃん語がわかる子育て大全』の著者でもあるトレイシーの書籍です。

タイトルが「安眠できる」となっていますが、「EASY」などにはあまり触れられておらず、これ1冊でネントレは厳しいかと思われます。

ただ、『トレイシー・ホッグの赤ちゃん語がわかる子育て大全』よりも、こちらのほうが、赤ちゃんの眠くなる様子を見て疲れすぎないうちに寝かせてあげることの大切さが詳細に書かれており参考になります。

 この本によると、眠くなる段階は次の3段階があります。

1. あくび
2. とおい目
3. 目を閉じてこっくりこっくりする

3回あくびをするまでに寝室に連れて行き、子守唄やだっこなどで5分ほど緊張をほぐし、第2段階や第3段階になったら完全に眠る前にベッドにいれる必要があるそうです。

 あと、成長段階別の眠いサインも書かれていて参考になりました。

• 首がすわった頃
  物や人から顔を背ける 抱かれているときは胸に顔をうずめる
• 手足のコントロールができるようになった頃
  目をこすったり、耳を引っ張ったり、顔を書いたりする
• 寝返りが始まりそうな頃
  おもちゃに興味をなくし、抱かれたら背中をそらす ベビーベッドの隅ににじり寄って頭を角に押し付ける
• ハイハイや歩行ができるようになった頃
  立とうとしてよろめいたり、歩いていてつまずいたりする ベビーベッドに寝かせようとすると大人にしがみついたりする

ネントレ以外の母親の体の回復などにも触れられており、困った習慣がついてしまった子の生活習慣の立て直し方の章もあるため、『トレイシー・ホッグの赤ちゃん語がわかる子育て大全』と併せて読むと大変役に立ちます。

赤ちゃんとママが安眠できる魔法の育児書 (カリスマ・シッターがあなたに贈る本)

はじめまして

はじめまして。

2018年6月に第一子となる娘を出産したマルと申します。

遡ること半年前、初めての出産を控え、私は怯えていました。

睡眠不足の日々に！

というのも、先に出産した会社の先輩から、子ども（当時1歳半）が寝てくれないという話を聞かされていたからです。

「子どもはかわいいけれど、寝かしつけようとしてもなかなか寝ないし、そのくせ朝方5時に起きてきて遊んでってせがむのが辛いのよね…」

そう語る先輩は、明らかに産休前よりやつれていました。

1歳過ぎても寝ないのか！　周りに赤ちゃんがいたことがない私には衝撃的でした。

まして我が家は夫が激務+実家がどちらも他県のため、完全ワンオペ育児が約束されています…。

何としても夜に赤ちゃんに寝てもらわないと、間違いなく倒れる…。そう確信した私は、その日にアマゾンでねんねトレーニング本をポチりました。

そして現在、娘はもうすぐ３カ月になるところですが、ねんトレの成果か、今のところ夜11時から朝の7時まで寝てくれるようになりました。こうしてブログを書いてみようかなという程度の余裕はある日々です。

赤ちゃんのことなので、この先がどうなるかはわかりません。

ただ、同時期に出産された方のツイッターなどを見ていると、やはり眠れなくて大変な思いをされているお母さんたちが多いので、ねんトレが少しでも広がればいいなと思い、娘の成長忘備録もかねて記録として残してみることにしました。

育児の中でどこまで続けられるかはわかりませんが、とりあえず1年続けられれば良いなと思います。